초보자에게 고함. 2
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작성자 관리자 작성일05-12-01 08:16 조회1,471회 댓글0건관련링크
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스키를 타기 전에 반드시 준비 운동을 하여 부상을 예방하는 것이 좋습니다.
준비운동의 필요성
1. 스키장 가기 전 준비 기간 동안의 운동
겨울이 되면 누구나 한번쯤 스키를 타보고 싶거나, 아예 스키를 하려는 계획을 세워 놓고 눈 오기만을 기다리며 스키장 오픈 소식에 귀를 기울이고 있는 매니아들도 많을 것이다.
스키는 추운 겨울에 무거운 장비와 두꺼운 방한복을 갖추고 자연의 악조건을 이겨 내려는 투지의 스포츠로서 다른 운동에 비하여 운동 대사량이 많으므로 체력의 소모가 비교적 많다고 하겠다.
이것은 평소 자신의 체력관리 차원의 기본적인 운동을 하는 사람이라 하더라도 사용하는 근육이 갑자기 달라짐으로 발생하는 근육 마비나 통증, 피로 등을 감안하여 스키에 알맞는 기초 체력을 연마해 두는 것이 스키 부상을 예방하는 지름길이라 하겠다.
사전준비 운동을 하기 위해서 몇가지 유의사항을 알아보면
1.무리하게 시작하지 말고, 자신의 능력에 60~70% 운동 강도로 시작한다.
2.단계적으로 강도를 높여간다.
3.가능한 매일 한다.
4.스키장에서 멋진 활주를 생각하며 게으름을 이긴다.
운동 방법은 헬스,조깅, 경보,계단 오르내리기,등산 등 자신의 여건에 맞는 것을 선택하여 실행하면 된다.
*기본적인 체력 유지는 반드시 필요하다. 가만이 있다가 갑자기 무리한 운동을 한다면 피로가 빨리
오는데, 자신의 체력 이상으로 오랜 시간 운동을 하거나 무리하면 실수로 부상을 당하는 경우가 종종 발생한다.
다리에 힘이 붙을 때까지는 하루 하루 조금씩 자신의 체력에 맞도록 운동하는 것을 잊지 말아야 한다.
2. 스키장에서 스키를 시작하기 전 준비운동
본격적으로 스키장에 도착하여 여러가지 준비를 하고 바로 리프트에 몸을 싣고 정상으로 향하는 많은 스키어들을 볼수 있다.
"돈 아까우니까 빨리 한번 더 타자" 대개 이런 속셈이 아니겠는가? 그러나 잠깐! 여기서 우리는 돈이 더들지도 모르는 부상을 간과해서는 안된다.
특히 상급자나 리더들은 반드시 이 대목을 주목해야 할 필요가 있다. 어느 세계나 리더가 잘해야 따르는 사람들이 안전하게, 편하게, 보다 유리한 조건에서 살아갈 수 있다는 것은 말할 나위가 없는 사실 아닌가?
식구들을 위험으로 내모는 리더는 없을 것일진데, 아직도 준비 운동 없이 그냥 쏘는 리더나 /동참하는 식구들이 많다. 무지인지 만용인지 모르지만 하여튼 많이 본다.
요즘은 동아리나 동우회, 대학스키부들은 착실하게 준비 운동을 하는 모범을 보이고 있고, 현실적으로 부상자 발생도 적게 나타나고 있다.
스키장에서는 우선 날씨가 춥고 바람이 매서워 몸의 근육이 움추려 들기 때문에 몸을 이완시키기 위하여 충분한 웜업을 하여야 하는데 체조와 스트레칭으로 구분하여 실시 할 수 있다.
체조는 특별히 정해진 것이 아니라 자신이 알고 있는 일반적인 체조를 약간 빠르게 실시해도 좋다.
그리고 시작과 종료 시 똑같이 준비와 정리 운동을 해 주어야 한다. 정리 운동은 올라가 있는 몸 상태를 정상으로 돌리기 위한 과정으로 회복에 반드시 필요한 과정이다.
스키를 신기 전에 실시하는 체조
스키를 신기 전에는 비교적 활동하기가 수월하다. 그러나 맨발일 때 보다는 스키화를 신으면 행동이 매우 부자유 스러워 걸음조차 걷기 어려운 상태가 되어 스키화 착용의 위력을 실감하게 될것이다.
따라서 행동이 그리 크지 않는 범위에서 대부분의 동작이 제자리에서 이루어 진다.
1.전신을 쭉 펴서 팔을 위로 올리는 동작
2.전후 좌우로 팔 펴서 휘돌리기
3.목 좌우로 돌리기
4.무릎 굽히고 펴기/좌우 돌리기
5.몸통 좌우굽히기
6.몸통 앞뒤로 굽히고 넘기기
7.몸아래로 굽혓다 일어 서며 크게 돌리기
8. 숨쉬기및 정리 운동하기
스키를 신은 다음 실시하는 체조
스키를 신으면 우선 불편한 것이 사실이며 초보자이거나 경험자 모두 신체를 구속 당한 기분은 같을 것이다.
다만 빨리 적응하기 위하여 여러가지 행동을 하게 되는데 몇 가지 응용 동작을 알아보자.
1.스키 제자리에서 앞 뒤 밀기
2.한쪽 스키 들고 중심잡기
3.한쪽 스키 들어 올려 앞뒤 좌우 흔들기 교대
4.양 무릎 펴 좌우 굽혀펴기
5.무뤂 운동 굽혀 펴고 /돌리기
6.뒤로 앉았다 일어서기
7.무릎 펴 앞 숙이고 뒤로 누이기
8.제자리에서 양쪽 스키 뒤 넓히기
9.제자리 점프하기/점프하여 뒤넓히기
10. 숨고르기
스키 스트레칭 방법
스키는 활주시 다리를 중심으로 전신 근육을 사용하는 스포츠이다. 따라서 여러 근육들이 협조를 원활하게 해야만 부상의 위험 없이 스키를 즐길 수 있는 것이다.
근육에 피로가 쌓이면 근 지구력과 순발력 등이 떨어져 머리에서 전달하는 행동 지침을 제대로 수행할 수 없다.
스트레칭은 근육의 피로를 빨리 회복하게 하며 유연성과 근육 이완을 통해 부상을 어느 정도 예방할
수 있다.
일반적으로 스트레칭은 6~12초간 근육을 이완 또는 긴장시켜서 효과를 보는데, 스키에 있어서는10~32초간 지속하여 근의 신장을 높여야 효과가 있다고 한다. 이는 추위로 인하여 근육들이 평상시 보다 긴장하고 있기 때문이 아닌가 생각이 된다.
한번 실시 할 때 10여 가지 중 시행하기 좋은 것을 택하여 개인의 능력에 맞게 안전을 고려해서 실시하는 것이 좋다.
스키 신은 후 스트레칭 방법
1.스키 탑 밴드쪽을 향해 앞으로 구부렸다 일어선다.
2.폴을 벌리고 상체를 앞으로 구부려 허리가 90도가 되도록 한다.
3.폴을 짚고 발을 앞 뒤로 크게 벌린다.
4.폴을 짚고 한쪽 스키를 뒤로 하여 탑밴드가 뒤로 가고 무릎을 꺽어 대퇴 앞부분을 신장시킨다.
5.머리를 숙여 머리가 하퇴부에 닿도록 한다.
6.허리를 뒤로 제낀다.
7.양팔을 머리위로 쭉 펴 올린다.
8.폴을 짚고 앞다리를 들어 대퇴 후면이 신장되게 한다.
9.가슴이 무릎에 닿도록 주져 앉았다 일어선다.
10.숨고르기및 정리운동
이상과 같은 스트레칭 중 가지수를 정하여 양쪽 교대로 4~8회를 실시한다.
이상과 같은 여러 단계의 준비 운동을 순서대로 모두 할 수도 있고, 한 두개만 할 수도 있으나 생략하면 안되며, 열심히 잘 하여서 부상의 위험을 조금이나마 줄이는데 기여를 해주시기 바란다.
리프트 티겟 비용이 아까워서 한번이라도 더 탄다고 준비를 소홀히 하면, 더 많은 비용이 발생하고 신체적인 고통을 당할 수 있다는 것을 명심하십시오.
도전은 모험을 낳고, 모험은 위험의 어머니입니다.
이를 감수 하여야만 진정한 스키어가 되는 것은 아닙니다.
스키는 스피드를 동반한 위험한 스포츠입니다.
자신을 알아야 합니다. 안전이 최선입니다
늘 슬로프에서 만날 수 있어야 합니다.
병원에 누워있거나 부상 당한 모습을 보이는 것은 수치입니다.
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